まとめアンテナ

研究者らは訓練を受けた参加者34人を募集し、そのうち30人が研究を完了した。 彼らは初心者ではありませんでした。彼らは少なくとも 1 年間のリフティング経験があり、平均体重は 80。3 キログラム (177 ポンド）でした。 彼らは維持食またはわずかな欠乏（維持カロリーより約250カロリー低い）を実践するグループに分けられ、両グループは1キログラムあたり2。5グラム(1ポンドあたり1。13グラム）の高タンパク質食を摂取した。

結果は驚くべきものでした。 維持カロリーで食事をしたグループは、無脂肪質量が 0。97 キログラム (2。1 ポンド）増加し、脂肪が 1。41 キログラム (3。1 ポンド）減少しました。 さらに印象的なのは、カロリー不足のグループは無脂肪体重が 1。04 キログラム (2。3 ポンド）増加し、脂肪が大幅に 2。94 キログラム (6。5 ポンド）減少したことです（Vargas-Molina et al., 2026)。 したがって、このデータに基づくと、筋肉の増加を目標とする場合、増量は必ずしも必要ではない可能性があります。

https://evidencebasedmuscle.com/you-may-not-need-to-bulk-to-gain-muscle-new-science-on-recomposition/