まとめアンテナ

抹茶を飲んでいない被験者は、平均約100gしか筋肉量が増えなかったのに対して、抹茶を飲んだ被験者は約600gも増えました。それに伴って、筋力増加量も13％ほど大きかったのです

プロテインに匹敵？まさかの抹茶「筋トレ効果を高める」神ドリンクだった… https://t.co/UWNwbQOmIX

— Yoshinori Yamamoto (@claymoreberserk) June 7, 2026

青井氏が実際に行った実験では、日頃運動習慣のない健康な男性を被験者とした。週2回30分程度、マシンを使った筋トレをしてもらいつつ、一日2杯ほど抹茶を飲むことを3ヵ月続けてもらった。

すると――。

抹茶を飲んで筋トレを行った被験者は、疑似の対照飲料を飲んだ被験者に比べて、筋力、筋肉量ともに増えていたのである。

「抹茶を飲んでいない被験者は、平均約100gしか筋肉量が増えなかったのに対して、抹茶を飲んだ被験者は約600gも増えました。それに伴って、筋力（最大脚力）の増加量も13％ほど大きかったのです」（青井氏）

飲料の抹茶が筋肉を増やした――なかなか驚くべき結果であるが、ではなぜ、抹茶にはそれほどの効果があるのだろうか。

その理由は2つ考えられると、青井氏は語る。

「抹茶に含まれ、うま味成分でもあるテアニンやルテインには、心と身体のストレスを軽減する効果があります。運動によるストレスや疲労が抑えられることによって、筋肉が効率よく強化されていると考えられます」

運動すると筋肉は疲労し、その後に「超回復」する。超回復とは、筋肉が運動前の状態よりも増大し、筋力が高まる現象のことだ。疲労と超回復を繰り返しながら、筋肉は肥大していく。

筋肉の疲労が軽減された場合、そのぶんだけ超回復のサイクルが速まる。よって、筋トレの効果がより高まるというわけだ。


出典：https://gendai.media/articles/-/167467

反応＆感想

ななしさん@発達中

抹茶飲みます。

ななしさん@発達中

明日から抹茶飲みます

ななしさん@発達中

抹茶ドリンク、マッチョドリンクやん

ななしさん@発達中

まっちゃとまっちょって似てますもんね

ななしさん@発達中

抹茶だけで筋肉が増えるわけではありませんが、疲労・ストレス反応・腸内環境を介して、筋トレへの適応を支える可能性がある研究もあるようです。 抹茶はすごいですね！

ななしさん@発達中

筋トレの効率が悪いと嘆く前に、抹茶を飲め。

ただの嗜好品だと思っていたものが、筋肉量増加を「6倍」にするブースターだった。 プロテインを飲むのは当たり前。その上で「抹茶」を足すだけで、結果は別次元へ変わる。

ななしさん@発達中

カテキンがマッチョになるのであれば鹿児島県民や静岡県民はみんなマッチョだわ
こんな記事に騙されず真面目に栄養摂取と筋トレやっとけ

ななしさん@発達中

カフェインの影響だと思う。
抹茶はカフェインの含有が飛び抜けて多いと聞くから。

ななしさん@発達中

論文の方を見てみた所、 (https://link.springer.com/article/10.1186/s12937-023-00859-4) プラセボ群と抹茶群それぞれ N = 10 ずつくらいの実験を一回やったら差が出なかったけど、もう一回やったら差が出たという内容だったのですが、これで査読が通るってひょっとしてこの分野ってちょっとアレがアレなのでは……?

ななしさん@発達中

まあ確かに抹茶に含まれるエピカテキンはミオスタチンの働きを弱めて筋肥大を促進すると言われてるけど、そんなに差が出るもんかな。

ななしさん@発達中

筋肉量が直接増えるわけじゃなくて
カテキンテアニンで筋繊維修復の助けになり食物繊維で栄養吸収がゆるやかになるっぽい(リプ欄)

ななしさん@発達中

『海外では抹茶ドリンクは漢らしくないから飲まない』という人もいるので、これで抹茶消費量は更に増えそう。

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