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「夜に食べると疲れが抜けない…」避けたい意外な食べ物5選｜管理栄養士が解説




揚げ物（脂質過多）
夜の食事は、1日のご褒美として、ボリュームが多くなってしまいがちですが、特に気をつけたいのが、油を多く使った料理、揚げ物です。
油脂類は消化に時間がかかり、就寝中も胃腸が休まらず、深い睡眠の妨げになります。揚げ物を食べる場合は活動量の
多い日中がおすすめです。

高カカオチョコレート（カフェイン）
健康に気をつけて、高カカオチョコレートを食べる方も多いですが、実はカカオには覚醒作用のあるカフェインが含まれます。
含有量は製品によって異なりますが、5枚程度でコーヒーの1/5程度になります。

果物（糖質過多）
果物はビタミンや食物繊維を含み、体に良いイメージがありますが、意外と糖質の量が多く、血糖値が乱れやすくなります。
就寝前に食べると血糖値が高い状態（活動モード）での睡眠になるため、深い睡眠の妨げになります。

サラダのみ（低血糖）
ダイエットのために夜は、主食を抜いてサラダのみの食事の方も多いと思います。実は、夜に主食を抜く食事は、
睡眠の質を低下させている可能性があります。確かに夜の食事の糖質の過剰摂取は体脂肪合成に
つながりやすいとされていますが、少なすぎると夜間低血糖の状態になります。

しょっぱいもの（塩分過多）
塩分の摂取量が多いと、喉が渇き、夜中に目が覚めてしまう原因にもなります。また、むくみやすくなるため、
翌日の疲労感にもつながります。

https://yogajournal.jp/31782